Trudnoća / Rođenje

Kegelove vježbe mišića - investicija u budućnost za koju nećete platiti ništa


Kegelove vježbe mišića su jednostavan način za blaži porođaj, izbjegavajući puknuće perineusa, brži oporavak nakon porođaja, zadovoljavajući seks i izbjegavanje budućih problema mokraćnog sustava (posebno urinarne inkontinencije, prolapsa maternice i prolapsa mjehura). Kegelove vježbe za mišiće mogu se raditi gotovo bilo gdje, one su bezbolne i stvarno učinkovite. Dostupni su ženama svih dobnih skupina, uključujući teško bolesne pacijente, na primjer srčane bolesti.

Kako trenirati svoje Kegelove mišiće?

Da bi napravili Kegelove mišiće, zamislite da ste u WC-u i telefon zazvoni. Morate zaustaviti protok urina i pokupiti slušalicu.

Mišični grč koji zaustavlja mokrenje je Kegelov stisak.

Ako želite biti sigurni da stežete prave mišiće, učinite to povremeno prekidajući protok mokraće, Trebali biste osjetiti kako se mišići vagine, mjehura i anusa naginju prema naprijed - to su mišići zdjelične dijafragme. Ako smatrate da se učvršćuju, to znači da ste vježbu pravilno izveli.

Kegel je preporučio raditi vježbe tri puta dnevno najmanje 5-10 minuta.Oprez! Ne vježbajte s punim mjehurom ili mokrenjem. To može dovesti do infekcije.

Može se koristiti Kegelove kuglice za treniranje mišića.

Kegelove vježbe mišića za trudnoću

Najbolje je pokrenuti Kegelove vježbe mišića prije nego što zatrudnimo, Međutim, ako očekujete dijete, ovo je sjajno vrijeme da ojačate svoje tijelo, uključujući i mišiće dna u maternici. To je vrlo važno, jer se u ovom razdoblju od 9 mjeseci mišići jako mijenjaju - istežu se i izlažu se ozljedama.

U Poljskoj ne postoji tradicija izvođenja vježbi Kegel za mišiće. Šteta. Mlade žene se već podučavaju u mnogim zemljama jer je to veliko ulaganje u budućnost.

Kegelove vježbe prije trudnoće

Kegelove vježbe odličan su način za bolji, zadovoljniji seks. Njihovo jačanje omogućava vam da postignete intenzivnije osjećaje tijekom seksa i olakšava postizanje potpunog seksualnog zadovoljstva. Osim toga, olakšava vježbanje tijekom trudnoće, a ponavljanje postaje navika.