Beba

Dijeta tijekom dojenja


Oko prehrane mlade majke nastali su mnogi mitovi, Posljednji bastion, vrlo jak i ima velik utjecaj na odluke žena u Poljskoj bolnica. Odmah nakon poroda majke koje doje su uvjerene da njihova prehrana mora biti savršena, što može biti prva prepreka prirodnom hranjenju.

Neki su primljeni u bolnici preporuke su kontradiktorne, a teorija proturječi praksi. Distribuiraju se brošure prema kojima se određena hrana ne smije jesti. Mlada majka odluči ih isključiti kad se iznenadi kad primijeti njihovu prisutnost na tanjuru kod obroka posluženih u bolnici. Pa kako bi trebala izgledati vaša prehrana dok dojite?

Nakon rođenja ne morate nikakvih drastičnih promjena, Nema pouzdanih podataka koji bi ukazivali na to da restriktivna dijeta za uklanjanje (zaobilazeći najjače alergene) utječe na sprečavanje alergija. Dijeta majke koja doji treba biti pažljiva i dobro promišljena. Vrijedno je zapamtiti nekoliko pravila za sastavljanje jela - iako to može zahtjevno dijete i nedostatak vremena za kuhanje.

Dobro uravnotežena prehrana

Priroda vrlo oprašta. Tako je i mislila čak i nesavršena prehrana mlade majke ne šteti novorođenčadi, Jedući žurno i često svejedno, još uvijek možete proizvesti kvalitetnu dječju hranu. Majčino mlijeko dizajnirano je tako da osigura hranjive tvari i zaštiti dijete čak i u teškim vremenima i za vrijeme gladi. Međutim, treba imati na umu da loša prehrana, usredotočenost samo na odabrane prehrambene proizvode, nije najbolji izbor - može utjecati na vaše dobrobit, a rjeđe na kvalitetu i količinu mlijeka.

Vrijedi realizirati nešto drugo - ako ne dodate važne hranjive sastojke zajedno s prehranom, vaše tijelo će ih pronaći ... i početi crpiti svoje rezerve - što može oslabiti vaše već napregnuto tijelo dodatnim odgovornostima.

Dijeta dok dojite - što točno jesti?

Raznolikost i ravnoteža u prehrani mlade majke vrlo su važni, omogućuju vam da održavate sklad i ispunite rastuća očekivanja situacije. U dnevnom meniju ne bi smjeli nedostajati složeni ugljikohidrati, cjelovite žitarice, svježe povrće i voće. Vrijedi posegnuti za proizvodima koji osiguravaju sporo oslobađanje šećera nego hranjivim tvarima koji uzrokuju dramatičan zamah šećera i inzulina u krvi.

jesti:

  • mono- i polinezasićene masti - uljana repica, maslinovo ulje, masna riba (losos), masline, orasi, avokado, sjemenke,
    razno povrće i voće - to će spriječiti nakupljanje jedne vrste pesticida u tijelu - voće i povrće uvijek temeljito perite. Povrće i voće posebno kontaminirano pesticidima pokušavaju kupiti od organskih kultura (jabuke, celer, jagode, breskve, špinat, uveženo grožđe i nektarine, slatka paprika, krumpir, borovnica, zelena salata i kelj)
  • kupujte lokalne i sezonske proizvode,
  • prije prženja i kuhanja mesa uklonite masnoću - pesticidi se nakupljaju u bijelim komadima mesa,
  • jedite ribu koja je vrijedan izvor proteina i DHA - koja pozitivno utječu na razvoj dječjeg vida, izbjegavajte ribu koja je najviše zagađena živom - pročitajte više.

Izbjegavajte:

  • zasićene masti i trans masti (označeno)
  • alkohol (što je dijete starije, lakše će popiti čašu ili dvije vina dok dojite)
  • nemojte pretjerivati ​​s količinom kofeina (mala količina je prihvatljiva - do dvije šalice).

Ne postoje namirnice koje treba isključiti samo zato što dojite. Majke koje njeguju preporučljivo jesti što vole u prihvatljivim, zdravim količinama. Postoji jedna iznimka - dijete ima vidljivu, očitu reakciju na hranjivu tvar. Tada ga morate isključiti.

Ne brišite sa svog izbornika - brokule, kupus, mliječni proizvodi, citrusi, paprika, češnjak i luk - možete jesti gotovo sve dok održavate zdravu suzdržanost i gledate svoje dijete. Ako imate dojam da je beba razdražljiva, nakon što je pojela neki sastojak, možete pokušati ukloniti ovaj sastojak i procijeniti je li donio očekivani učinak.